Ischios
Good morning à la barre suspendue
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
AbdosFessiersLombaires
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Installe une barre suspendue par chaînes ou sangles, à hauteur du ventre environ.
- 2
Place-toi dessous et positionne la barre sur l'arrière des épaules, comme pour un squat.
- 3
Penche le buste vers l'avant jusqu'à être presque parallèle au sol, dos gainé, omoplates serrées, genoux légèrement fléchis.
- 4
Redresse-toi en poussant les hanches vers l'avant grâce aux fessiers et ischios, jusqu'à la position debout.
- 5
Redescends lentement le buste jusqu'à ce que la barre soit de nouveau soutenue par les chaînes.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la descente.
- Initier le mouvement avec le dos plutôt qu'avec les hanches.
- Descendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde toujours le dos droit et gainé pour protéger le bas du dos.
- Descends seulement jusqu'à l'amplitude que tu peux contrôler.