Arraché suspendu, barre sous les genoux

Exécution

1. 1

   Prends une prise large sur la barre, pieds sous les hanches, genoux légèrement fléchis, dos droit incliné en avant, barre juste sous les genoux.

2. 2

   Étends violemment jambes et hanches pour lancer la barre vers le haut.

3. 3

   Hausse les épaules et laisse les coudes se plier vers l'extérieur au sommet de l'extension.

4. 4

   Tire-toi rapidement sous la barre en repositionnant les pieds, bras tendus au-dessus de la tête.

5. 5

   Réceptionne la barre le plus bas possible, bras totalement tendus.

6. 6

   Redresse-toi jusqu'à la position debout, puis repose la barre au sol de façon contrôlée.