Épaulé suspendu, barre sous les genoux

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, pieds largeur d'épaules, barre juste sous les genoux, prise pronation ou hook.

2. 2

   Garde le dos droit, légèrement incliné vers l'avant.

3. 3

   Étends violemment hanches, genoux et chevilles pour lancer la barre, puis hausse les épaules et plie les coudes vers le haut et l'extérieur.

4. 4

   Au sommet de l'extension, tire-toi rapidement sous la barre en faisant pivoter les coudes.

5. 5

   Réceptionne la barre sur les épaules, en position de squat avant, mains relâchées.

6. 6

   Redresse-toi en poussant sur les talons, torse droit et coudes hauts, jusqu'à la position debout.