Épaulé suspendu (hang clean)

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, pieds largeur d'épaules, barre à mi-cuisses, prise pronation ou hook.

2. 2

   Garde le dos droit et légèrement incliné vers l'avant.

3. 3

   Étends violemment hanches, genoux et chevilles pour lancer la barre vers le haut.

4. 4

   Hausse les épaules vers les oreilles au moment de l'extension complète.

5. 5

   Réceptionne la barre en tirant fort sur les talons, torse droit et coudes hauts.

6. 6

   Termine le mouvement debout, en position stable.