Épaules
Pompes en équilibre contre le mur
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Dos au mur, penche-toi et pose les deux mains au sol à largeur d'épaules.
- 2
Monte en équilibre contre le mur, bras et jambes tendus, corps le plus droit possible.
- 3
Inspire et descends lentement jusqu'à ce que ta tête frôle presque le sol.
- 4
Souffle et repousse-toi lentement vers le haut jusqu'à quasi-verrouiller les coudes.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Descendre trop vite et risquer un choc à la tête.
- Cambrer excessivement le corps au lieu de rester gainé.
- Regarder vers le bas au lieu de fixer le mur devant toi.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assurer par un partenaire la première fois que tu essaies ce mouvement.
- Descends toujours lentement pour éviter tout choc à la tête.