Développé incliné à haltères, prise marteau

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère sur chaque cuisse, paumes face à face.

2. 2

   Aide-toi de tes cuisses pour amener les haltères un bras à la fois à hauteur d'épaules.

3. 3

   Garde une prise neutre, coudes écartés, alignés avec les épaules, formant un angle de 90 degrés : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et descends lentement les haltères sur les côtés, en gardant le contrôle.

5. 5

   Souffle et pousse les haltères vers le haut grâce aux pectoraux, verrouille un instant en haut puis redescends lentement.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis repose les haltères sur les cuisses avant de les poser au sol.