Quadriceps
Hack squat à la machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Place le dos contre le dossier de la machine et cale tes épaules sous les coussinets.
- 2
Positionne tes pieds sur la plateforme, largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, tête haute.
- 3
Attrape les poignées latérales et désengage les sécurités.
- 4
Tends les jambes sans verrouiller les genoux : c'est ta position de départ.
- 5
Descends en fléchissant les genoux, dos plaqué contre le dossier, jusqu'à ce que les cuisses passent légèrement sous l'horizontale.
- 6
Repousse la plateforme en appuyant sur les talons jusqu'à revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux dépasser largement la pointe des pieds.
- Décoller le dos du dossier pendant la descente.
- Verrouiller les genoux en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Vérifie que les sécurités de la machine sont bien engagées avant de commencer.
- Descends jusqu'à un angle confortable pour tes genoux, sans forcer l'amplitude.