Abdos
Traction-crunch gorille
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Suspends-toi à la barre de traction en prise supination, un peu plus large que les épaules.
- 2
Plie les genoux à 90 degrés, mollets parallèles au sol et cuisses perpendiculaires : c'est ta position de départ.
- 3
En soufflant, tire-toi vers le haut tout en remontant les genoux vers la poitrine, jusqu'à ce que ton nez arrive à hauteur de la barre.
- 4
Termine le crunch au même moment que la traction.
- 5
Inspire et reviens lentement à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Dissocier la traction et le crunch au lieu de les faire ensemble.
- Se balancer pour prendre de l'élan.
- Ne pas remonter les genoux assez haut vers la poitrine.
Conseils de sécurité
- Reste maître du mouvement, évite les à-coups qui stressent les épaules.
- Maîtrise d'abord la traction et le crunch séparément avant de les combiner.