Fessiers
Extension de jambe à quatre pattes
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Mets-toi à genoux au sol ou sur un tapis, buste penché, bras tendus devant toi à largeur d'épaules.
- 2
Garde la tête droite et les genoux fléchis à 90 degrés : c'est ta position de départ.
- 3
En soufflant, lève la jambe droite jusqu'à ce que la cuisse soit alignée avec le dos, en gardant l'angle à 90 degrés.
- 4
Contracte le fessier et tiens la position une seconde en haut.
- 5
Reviens à la position initiale en inspirant, puis répète avec la jambe gauche.
- 6
Alterne les jambes jusqu'à la fin des répétitions voulues.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos en levant la jambe.
- Lever la jambe trop haut en perdant l'angle du genou.
- Aller trop vite sans marquer la contraction du fessier.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre tout au long du mouvement.
- Privilégie un mouvement contrôlé plutôt qu'une amplitude excessive.