Ischios
Glute ham raise
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle l'appareil à ta morphologie et place tes pieds contre la plaque, entre les rouleaux, allongé face contre terre, genoux juste derrière le coussin.
- 2
Pars du bas du mouvement, dos cambré.
- 3
Fléchis les genoux en enfonçant tes orteils dans la plaque, buste droit, jusqu'à te redresser complètement.
- 4
Reviens à la position de départ en contrôlant la descente.
Erreurs à éviter
- Perdre la cambrure du dos pendant le mouvement.
- Descendre trop vite sans contrôle.
- Fléchir les hanches au lieu des genoux.
Conseils de sécurité
- Contrôle systématiquement la phase descendante pour protéger les ischio-jambiers.
- Augmente l'amplitude progressivement en fonction de ta souplesse.