Dos
Tractions sternum Gironda
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attrape la barre de traction en prise supination, à largeur d'épaules.
- 2
Suspends-toi bras tendus, sors la poitrine et penche-toi en arrière : c'est ta position de départ.
- 3
Tire-toi vers la barre en gardant le dos cambré et la tête inclinée vers l'arrière, loin de la barre.
- 4
Continue jusqu'à ce que ta clavicule dépasse la barre et que le bas de ta poitrine touche le sternum contre elle.
- 5
Tiens la contraction une seconde puis redescends lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Ne pas assez pencher le buste vers l'arrière pendant le mouvement.
- Perdre la cambrure du dos en cours de traction.
- Remonter trop vite sans marquer la contraction en haut.
Conseils de sécurité
- Progresse doucement, ce mouvement sollicite fortement les épaules et le dos.
- Garde un contrôle total de la descente pour protéger les articulations.