Dos
Tirage vertical à la poulie, amplitude complète
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi ou reste debout face à la poulie haute et attrape les deux poignées en croisant les mains, paumes vers l'avant.
- 2
Garde la poitrine sortie et une légère cambrure dans le bas du dos.
- 3
Tire les poignées vers le bas en décrivant un arc de cercle, comme un tirage classique.
- 4
Fais pivoter tes mains pendant le mouvement pour que les paumes se fassent face en position basse.
- 5
Reviens lentement à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Se pencher trop en arrière pour tricher le mouvement.
- Tirer avec les bras plutôt qu'avec le dos.
- Relâcher le mouvement trop vite en remontée.
Conseils de sécurité
- Contrôle la remontée pour ne pas solliciter les épaules brutalement.
- Adapte la charge pour garder une amplitude complète et maîtrisée.