Épaules
Élévation frontale à deux haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long des cuisses, paumes tournées vers toi.
- 2
Garde le torse immobile, sans te balancer.
- 3
Lève les haltères vers l'avant, coudes légèrement fléchis, paumes vers le bas, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale.
- 4
Souffle pendant la montée et marque une pause d'une seconde en haut.
- 5
Inspire et redescends lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Se servir de l'élan du dos pour lever les charges.
- Monter les bras trop haut, au-dessus des épaules.
- Choisir une charge trop lourde qui casse la technique.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et évite tout balancement du buste.
- Privilégie une charge légère et progressive pour cet exercice d'isolation.