Squat avant, prise clean

Exécution

1. 1

   Place la barre dans un rack juste sous la hauteur des épaules et pose-la sur le haut des épaules, en contact léger avec la gorge, doigts sous la barre en prise clean.

2. 2

   Décolle la barre en poussant sur les jambes et en redressant le torse, recule d'un pas, pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, tête et coudes hauts : c'est ta position de départ.

3. 3

   Plie les genoux et descends entre tes jambes jusqu'à ce que tes ischio-jambiers touchent tes mollets, en poussant les genoux vers l'extérieur avec les fessiers.

4. 4

   Expire et remonte en poussant le sol avec le talon ou le milieu du pied jusqu'à la position de départ.