Pectoraux
Élévation frontale et pull-over combinés
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
DosÉpaulesTriceps
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, barre en mains, paumes vers le bas, écartées d'environ 40 cm.
- 2
Place la barre sur le haut des cuisses, bras tendus avec un léger fléchissement des coudes : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et lève la barre en un mouvement semi-circulaire, bras tendus, jusqu'à l'amener au-dessus de la tête, de l'autre côté, bras parallèles au sol.
- 4
Expire et ramène la barre à la position de départ en inversant le mouvement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Plier excessivement les coudes pendant le mouvement.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la trajectoire du mouvement.
- Aller trop vite sans contrôler la phase de retour.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, ce mouvement sollicite fortement les épaules.
- Garde les bras dans l'axe pour ne pas te blesser à l'épaule ou au coude.