Épaules
Élévation frontale avec disque
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, tiens un disque à deux mains, paumes face à face, bras tendus devant les cuisses : c'est ta position de départ.
- 2
Expire et lève lentement le disque jusqu'à un peu au-dessus des épaules, sans plier les coudes ni te servir de l'élan.
- 3
Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 4
Inspire et redescends lentement le disque à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Balancer le disque avec le dos pour l'aider à monter.
- Plier les coudes pendant l'élévation.
- Aller trop vite sans marquer la pause en haut.
Conseils de sécurité
- Garde le torse stable pour ne pas solliciter le bas du dos.
- Choisis une charge légère à modérée pour ce mouvement isolé.