Épaules
Élévation frontale inclinée avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc incliné entre 30 et 60 degrés, un haltère dans chaque main.
- 2
Tends les bras devant toi, paumes vers le bas, haltères juste au-dessus des cuisses : c'est ta position de départ.
- 3
Lève lentement les haltères jusqu'à légèrement au-dessus des épaules, coudes verrouillés, en expirant ; marque une contraction d'une seconde en haut.
- 4
Inspire et redescends les bras à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Décoller la tête ou les jambes du banc pendant l'effort.
- Verrouiller les coudes trop brutalement.
- Utiliser l'élan du dos pour lever les haltères.
Conseils de sécurité
- Garde la tête et le dos bien calés contre le banc tout au long du mouvement.
- Choisis une charge modérée pour préserver tes épaules sur cet angle.