Épaules
Élévation frontale avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, torse droit, tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses, bras tendus, paumes vers toi : c'est ta position de départ.
- 2
Sans bouger le torse, lève un haltère devant toi jusqu'à légèrement au-dessus de l'horizontale, coude légèrement fléchi, paume vers le bas ; expire pendant l'effort et marque une pause en haut.
- 3
Inspire et redescends cet haltère lentement pendant que tu lèves l'autre.
- 4
Alterne ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les répétitions prévues pour chaque bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le torse ou les hanches pour prendre de l'élan.
- Verrouiller complètement le coude en fin de mouvement.
- Lever les haltères trop haut au-dessus de l'horizontale.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour ne pas cambrer le dos.
- Garde un léger fléchissement du coude pour protéger l'articulation.