Quadriceps
Sauts de plots (ou de haies)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Aligne une série de plots ou petits obstacles espacés de quelques dizaines de centimètres.
- 2
Place-toi devant le premier plot, pieds à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 3
Saute à pieds joints par-dessus le premier plot en balançant les bras.
- 4
Amortis la réception en pliant les genoux, puis enchaîne directement le saut par-dessus le plot suivant.
- 5
Continue jusqu'à avoir franchi tous les plots.
Erreurs à éviter
- Réceptionner jambes tendues entre chaque saut.
- Espacer les plots de façon inadaptée à ton amplitude de saut.
- Perdre l'équilibre en regardant les pieds plutôt que devant toi.
Conseils de sécurité
- Amortis chaque réception en pliant les genoux pour protéger tes articulations.
- Entraîne-toi sur une surface plane et dégagée d'obstacles.