Élévation frontale à la poulie

Exécution

1. 1

   Choisis la charge sur une poulie basse et saisis la poignée simple d'une main.

2. 2

   Place-toi dos à la poulie, bras tendu devant les cuisses, paume vers toi : c'est ta position de départ.

3. 3

   Sans bouger le torse, lève le bras devant toi jusqu'à légèrement au-dessus de l'horizontale, coude légèrement fléchi, paume vers le bas ; expire pendant l'effort et marque une pause en haut.

4. 4

   Inspire et redescends lentement le bras à la position de départ.

5. 5

   Termine toutes les répétitions puis change de bras.