Ischios
Saut de box de face
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersQuadricepsMollets
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi à 30-60 cm devant une box, pieds à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 2
Descends en une courte flexion en balançant les bras vers l'arrière pour préparer le saut.
- 3
Pousse fort en tendant hanches, genoux et chevilles pour sauter le plus haut possible, en projetant les bras vers l'avant et le haut.
- 4
Réceptionne-toi sur la box genoux fléchis pour amortir l'impact.
- 5
Redescends de la box, idéalement une jambe après l'autre plutôt qu'en sautant.
Erreurs à éviter
- Choisir une box trop haute pour ton niveau.
- Réceptionner jambes tendues sans amortir avec les genoux.
- Redescendre en sautant plutôt qu'en marchant.
Conseils de sécurité
- Choisis une hauteur de box adaptée à ta capacité de saut.
- Redescends prudemment, une jambe à la fois, pour éviter une mauvaise réception.