Squat avant à la barre sur banc

Exécution

1. 1

   Place un banc plat derrière toi et règle la barre sur un rack à la hauteur adaptée.

2. 2

   Positionne-toi sous la barre, coudes hauts, bras croisés pour la bloquer sur le haut des épaules.

3. 3

   Décolle la barre en poussant sur les jambes et en redressant le torse, puis recule d'un pas, pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et descends en pliant les genoux jusqu'à effleurer le banc avec les fessiers, sans laisser les genoux dépasser les pointes de pieds.

5. 5

   Expire et remonte en poussant le sol avec le talon jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions recommandé.