Squat avant à la barre

Exécution

1. 1

   Installe-toi dans un rack à squat, règle la barre à la hauteur adaptée et place-la sur le haut des épaules, coudes hauts, bras croisés pour la maintenir.

2. 2

   Décolle la barre du rack en poussant sur les jambes et en redressant le torse.

3. 3

   Recule d'un pas, place tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, tête relevée, dos droit : c'est ta position de départ.

4. 4

   Inspire et descends en pliant les genoux jusqu'à ce que l'angle jambe/cuisse soit légèrement inférieur à 90 degrés, sans laisser les genoux dépasser les pointes de pieds.

5. 5

   Expire et remonte en poussant le sol avec le milieu du pied jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions recommandé.