Abdos
Sit-up grenouille
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues devant toi.
- 2
Plie les genoux et pose l'extérieur des cuisses au sol en collant les plantes de pieds l'une contre l'autre pour former un losange.
- 3
Rapproche les talons de toi le plus possible tout en gardant les cuisses proches du sol.
- 4
Croise les bras devant toi en touchant les épaules opposées : c'est ta position de départ.
- 5
Expire et enroule le torse vers le haut en plaquant le bas du dos au sol, maintiens une seconde en haut.
- 6
Inspire et redescends lentement, répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Décoller les cuisses du sol pendant le mouvement.
- Tirer sur la nuque au lieu d'enrouler le torse avec les abdos.
- Aller trop vite sans marquer la contraction en haut.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol pour protéger ta colonne.
- Effectue un mouvement contrôlé, sans à-coups sur la nuque.