Quadriceps
Squat Frankenstein
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
AbdosMolletsFessiersIschios
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Place la barre à l'avant des épaules, relâche ta prise et tends les bras devant toi.
- 2
Pousse les épaules vers l'avant pour créer une étagère, la barre en contact avec la gorge, sans arrondir le haut du dos.
- 3
Descends en squat en fléchissant hanches et genoux, buste droit, bras tendus et épaules avancées, jusqu'à ce que tes ischios touchent tes mollets.
- 4
Remonte en poussant par l'avant des talons et en tendant genoux et hanches.
Erreurs à éviter
- Arrondir le haut du dos au lieu de garder le buste droit.
- Laisser tomber les bras ou perdre la position de la barre pendant la descente.
- Ne pas descendre assez bas pour travailler la mobilité visée.
Conseils de sécurité
- Commence sans charge ou avec une barre légère pour maîtriser la technique.
- Arrête l'exercice si tu ressens une gêne à la nuque ou aux épaules.