Pectoraux
Traction avant au traîneau avec presse
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
MolletsFessiersIschiosQuadricepsÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Attache une poignée double (chaîne ou corde) au traîneau et place-toi dos au traîneau, une poignée dans chaque main.
- 2
Avance d'un pas en te penchant vers l'avant, en poussant avec les jambes et les hanches.
- 3
Marque une pause à chaque pas pour tendre les bras et pousser les mains vers l'avant.
- 4
Continue à avancer pas à pas jusqu'à revenir à la position de départ, prêt à presser à nouveau.
Erreurs à éviter
- Se pencher excessivement vers l'avant et perdre l'équilibre.
- Presser les mains sans un vrai pas synchronisé des jambes.
- Traîner les pieds au lieu d'avancer avec des pas fermes.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge sur le traîneau adaptée à ta condition physique.
- Garde le dos gainé pour protéger ta colonne pendant l'effort de traction.