Fessiers
Battements de jambes sur banc
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi à plat ventre sur un banc, hanches au bord, jambes tendues et orteils décollés du sol, mains agrippées au bord avant du banc.
- 2
Contracte fessiers et ischios pour aligner tes jambes tendues avec tes hanches : c'est ta position de départ.
- 3
Lève la jambe gauche plus haut que la droite.
- 4
Redescends la jambe gauche en levant la droite.
- 5
Alterne ainsi, comme un battement de natation, en gardant un mouvement contrôlé et une respiration normale.
Erreurs à éviter
- Laisser retomber les jambes trop bas et perdre la tension des fessiers.
- Bloquer ta respiration au lieu de respirer normalement.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les hanches stables sur le banc pour protéger le bas du dos.
- Choisis une amplitude que tu maîtrises pour éviter de cambrer excessivement.