Triceps
Développé au sol à la barre avec chaînes
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Installe les chaînes directement sur les extrémités de la barre, en gardant les maillons éloignés des disques.
- 2
Allonge-toi au sol, tête près de l'extrémité d'un rack, épaules serrées vers l'arrière, et décroche la barre des crochets.
- 3
Descends la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes rentrés et en essayant d'écarter la barre comme pour la casser.
- 4
Arrête-toi dès que tes bras touchent le sol, sans rebondir.
- 5
Repousse la barre vers le haut le plus vite possible, en gardant barre, poignets et coudes alignés.
Erreurs à éviter
- Laisser les chaînes s'entrechoquer ou frotter contre les disques.
- Rebondir les bras au sol au lieu de marquer une pause.
- Perdre l'alignement des poignets et des coudes pendant la poussée.
Conseils de sécurité
- Vérifie que les chaînes sont bien fixées avant de commencer la série.
- Marque une pause franche au sol pour un mouvement contrôlé et sécurisé.