Triceps
Développé au sol à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, tête près de l'extrémité d'un rack, épaules serrées vers l'arrière, et décroche la barre des crochets.
- 2
Descends la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes rentrés et en essayant d'écarter la barre comme pour la casser.
- 3
Arrête-toi dès que tes bras touchent le sol, sans rebondir.
- 4
Repousse la barre vers le haut le plus vite possible, en gardant barre, poignets et coudes alignés.
Erreurs à éviter
- Laisser rebondir les bras au sol au lieu de marquer une pause.
- Écarter les coudes au lieu de les garder rentrés.
- Perdre l'alignement entre poignets, coudes et barre en poussant.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assister ou règle les crochets à la bonne hauteur pour décrocher la barre en sécurité.
- Marque une pause franche au sol pour éviter tout à-coup sur les épaules.