Curl incliné aux haltères, poignets reculés

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc incliné à 45 degrés, un haltère dans chaque main.

2. 2

   Laisse les bras pendre le long du corps, coudes proches du buste, paumes tournées vers l'avant : c'est ta position de départ.

3. 3

   Recule légèrement les poignets pour neutraliser la tension dessus, sans faire pivoter les mains.

4. 4

   Monte les deux haltères en même temps jusqu'à la contraction complète des biceps, en expirant et sans balancer les bras.

5. 5

   Maintiens la contraction une seconde en haut.

6. 6

   Inspire et redescends lentement à la position de départ.