Abdos
Relevé de jambes allongé sur banc
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc, jambes tendues hors du bord.
- 2
Place tes mains sous les fessiers ou sur les côtés en tenant le banc : c'est ta position de départ.
- 3
Jambes tendues et genoux légèrement fléchis, lève-les jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol, en expirant.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5
Inspire et redescends lentement les jambes à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos du banc en levant les jambes.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Verrouiller complètement les genoux au lieu de garder une légère flexion.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué sur le banc pour protéger ta colonne lombaire.
- Descends les jambes lentement pour éviter un à-coup sur le dos.