Abdos
Repli de jambes allongé au sol
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un tapis ou un banc plat, jambes tendues hors du bord.
- 2
Place tes mains sous les fessiers ou sur les côtés en tenant le banc, jambes tendues : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les genoux et ramène tes cuisses vers ton buste en expirant, jusqu'à ce que tes genoux soient proches de la poitrine.
- 4
Maintiens la contraction une seconde.
- 5
Inspire et reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu d'une contraction contrôlée des abdos.
- Cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
- Ne pas ramener les genoux assez près du buste.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos en contact avec le support pour protéger ta colonne.
- Effectue le mouvement lentement pour maintenir la tension abdominale.