Pectoraux
Écarté couché à la poulie vis-à-vis
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe un banc plat entre deux poulies basses, de sorte que ta poitrine soit alignée avec les câbles.
- 2
Allonge-toi sur le banc, pieds posés au sol.
- 3
Attrape une poignée dans chaque main, paumes vers le haut.
- 4
Tends les bras sur les côtés avec un léger coude fléchi, à hauteur des épaules : c'est ta position de départ.
- 5
Ramène les bras en arc de cercle devant toi jusqu'à ce que tes mains se rejoignent au-dessus de la poitrine, en expirant et en contractant les pectoraux.
- 6
Reviens lentement à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Casser l'angle du coude pendant le mouvement au lieu de le garder fixe.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler la remontée des bras.
- Lever les bras trop haut et solliciter les épaules plutôt que les pectoraux.
Conseils de sécurité
- Garde le dos bien plaqué contre le banc tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour ne pas forcer sur les épaules.