Avant-bras
Flexions des doigts à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attrape une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains écartées à largeur d'épaules.
- 2
Place tes pieds à plat au sol, légèrement plus écartés que les épaules : c'est ta position de départ.
- 3
Laisse la barre rouler vers le bas de tes doigts en les étendant au maximum, jusqu'à ne la retenir qu'avec la dernière phalange.
- 4
Recourbe les doigts pour remonter la barre le plus haut possible en expirant, puis maintiens la contraction en haut.
Erreurs à éviter
- Utiliser les poignets au lieu des doigts pour soulever la barre.
- Choisir une charge trop lourde qui empêche un contrôle complet du mouvement.
- Ne pas laisser la barre descendre suffisamment bas dans les doigts.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère pour préserver tes articulations digitales.
- Garde un contrôle total du mouvement pour éviter que la barre ne t'échappe des mains.