Marche du fermier

Exécution

1. 1

   Choisis des charges adaptées (haltères lourds, barres courtes ou poignées dédiées) et place-toi debout entre elles.

2. 2

   Attrape fermement les poignées et soulève les charges en poussant sur les talons, dos droit et tête haute. C'est ta position de départ.

3. 3

   Marche à petits pas rapides sur la distance voulue, en pensant à respirer normalement.

4. 4

   Pose les charges au sol de façon contrôlée à la fin du trajet.