Épaules
Face pull à la poulie haute
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une corde ou une double poignée sur une poulie haute et place-toi face à la machine.
- 2
Attrape les deux extrémités, bras tendus devant toi, épaules basses. C'est ta position de départ.
- 3
Tire la corde vers ton visage en écartant les mains de chaque côté de la tête, coudes hauts et parallèles au sol.
- 4
Serre les omoplates en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber les coudes au lieu de les garder à hauteur d'épaules
- Tirer avec les bras sans engager les omoplates
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la technique
Conseils de sécurité
- Privilégie une charge légère, ce mouvement cible la posture et les petits muscles de l'épaule
- Garde le buste stable, sans te pencher en arrière pour tirer