Rotation externe d'épaule à l'élastique

Exécution

1. 1

   Fixe l'élastique autour d'un poteau à hauteur de coude. Place-toi de côté, à environ un mètre de l'ancrage.

2. 2

   Attrape l'extrémité de l'élastique avec la main opposée au poteau et plaque ton coude contre ton flanc (un coussin ou un rouleau de mousse peut t'aider à le maintenir en place).

3. 3

   Fléchis le coude à 90 degrés, main ramenée devant ton torse. C'est ta position de départ.

4. 4

   Effectue la rotation en tournant l'avant-bras vers l'extérieur, comme un revers, coude fixe contre le corps.

5. 5

   Va aussi loin que possible, marque une pause, puis reviens à la position de départ.