Épaules
Rotation externe d'épaule allongé, à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, une main tenant un haltère, l'autre posée sur le banc pour soutenir ta tête.
- 2
Fléchis le coude du bras qui tient l'haltère à 90 degrés, bras collé au buste.
- 3
Garde le bras haut immobile contre ton torse, avant-bras parallèle au sol et pointé devant toi. C'est ta position de départ.
- 4
Effectue la rotation externe en soulevant l'haltère en demi-cercle jusqu'à ce que l'avant-bras soit vertical, coude toujours fléchi à 90 degrés. Souffle et tiens la contraction une seconde.
- 5
Redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Décoller le coude du buste pendant la rotation
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé
- Choisir une charge trop lourde qui casse la technique
Conseils de sécurité
- Garde le coude fixe contre le corps tout au long du mouvement
- Utilise une charge légère, cet exercice cible une petite articulation fragile