Rappel de genoux sur swiss ball

Exécution

1. 1

   Place un swiss ball au sol et mets-toi en position de pompe, mains au sol à largeur d'épaules.

2. 2

   Pose le bas de tes tibias sur le ballon, jambes tendues, corps aligné. C'est ta position de départ.

3. 3

   Garde le dos droit et le haut du corps stable, puis ramène les genoux vers la poitrine en expirant, le ballon roulant sous tes chevilles.

4. 4

   Contracte les abdominaux et tiens la position une seconde.

5. 5

   Retends lentement les jambes en inspirant pour revenir à la position de départ, puis répète.