Abdos
Crunch sur swiss ball
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un swiss ball, le bas du dos calé contre la sphère, pieds fermement posés au sol, genoux fléchis. Place les bras le long du corps ou croisés sur la poitrine.
- 2
Laisse le haut du corps basculer en légère extension, nuque relâchée mais stable. C'est ta position de départ.
- 3
Contracte les abdominaux et enroule les épaules et le buste vers le haut, hanches immobiles. Souffle en montant et tiens la contraction une seconde.
- 4
Inspire en revenant lentement à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains derrière la tête
- Faire bouger les hanches au lieu d'isoler les abdominaux
- Descendre trop loin sur le ballon et perdre l'équilibre
Conseils de sécurité
- Garde toujours le bas du dos en contact avec le ballon
- Choisis un ballon adapté à ta taille pour rester stable