Rowing à la poulie basse, pieds surélevés

Exécution

1. 1

   Place une plateforme surélevée (4 à 6 cm environ) devant le siège de la machine à rowing à la poulie.

2. 2

   Assieds-toi, pose les pieds sur la plateforme ou la barre prévue, genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés.

3. 3

   Penche le buste en avant en gardant le dos aligné et attrape la poignée en V.

4. 4

   Bras tendus, tire vers l'arrière jusqu'à ce que ton torse forme un angle de 90 degrés avec tes jambes, dos légèrement cambré, poitrine sortie. C'est ta position de départ.

5. 5

   Garde le torse stable et tire la poignée vers ton buste jusqu'à toucher les abdominaux, coudes proches du corps. Souffle pendant l'effort et contracte le dos une seconde.

6. 6

   Reviens lentement à la position de départ en inspirant, puis répète.