Fente arrière surélevée à la barre

Exécution

1. 1

   Installe une barre sur un rack à hauteur d'épaules, chargée avec un poids adapté, et place une plateforme surélevée derrière toi.

2. 2

   Positionne la barre sur le haut du dos, dos gainé et droit, puis monte sur la plateforme avec les deux pieds. C'est ta position de départ.

3. 3

   Recule une jambe en fente arrière et descends en fléchissant hanches et genoux jusqu'à ce que ton genou touche le sol.

4. 4

   Marque une pause, puis pousse sur tes appuis pour remonter à la position de départ, avant d'alterner les jambes.