Abdos
Coude au genou au sol
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, croise ta jambe droite par-dessus ton genou gauche fléchi, mains croisées derrière la tête, omoplates au sol. C'est ta position de départ.
- 2
Enroule le buste en fléchissant la colonne et tourne le torse pour amener ton coude gauche vers ton genou droit.
- 3
Reviens à la position de départ et répète le mouvement, puis change de côté.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la tête avec les mains au lieu de fléchir le torse
- Enchaîner trop vite sans contrôler la rotation
- Décoller complètement le bas du dos du sol
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol pour protéger la colonne
- Souffle pendant l'enroulement, inspire au retour