Dos
Haussement d'épaules à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes vers le corps, bras tendus le long du corps.
- 2
Monte les épaules le plus haut possible en expirant, tiens la contraction une seconde.
- 3
Redescends les haltères à la position de départ.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Faire rouler les épaules au lieu de les monter droit
- Fléchir les coudes pour aider le mouvement
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la posture
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et évite de te cambrer pour lancer le poids
- Concentre-toi sur le mouvement des épaules seules, sans solliciter les biceps