Élévation mollets assis à une jambe avec haltère

Exécution

1. 1

   Place un support d'environ 30 cm devant un banc plat et assieds-toi dessus.

2. 2

   Pose un haltère sur ta cuisse gauche, juste au-dessus du genou.

3. 3

   Place l'avant du pied gauche sur le support, talon dans le vide : c'est ta position de départ.

4. 4

   Monte le talon le plus haut possible en expirant et contracte le mollet, tiens la position une seconde.

5. 5

   Redescends lentement en étirant le mollet au maximum.

6. 6

   Effectue toutes les répétitions puis change de jambe.