Épaules
Scaption à l'haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps, pouces vers le haut.
- 2
Lève les bras devant toi avec un angle d'environ 30 degrés par rapport à l'axe du corps, bras tendus.
- 3
Monte jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
- 4
Redescends lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes pendant le mouvement
- Prendre une charge trop lourde et tricher avec le dos
- Monter les bras au-delà de l'horizontale
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, c'est un exercice correctif pour les stabilisateurs de l'épaule
- Garde le dos gainé et évite de te cambrer pour lancer le poids