Épaules
Tirage menton à la haltère
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, dos droit, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes vers l'arrière.
- 2
Cette position est ton point de départ.
- 3
Tire les haltères vers le haut en expirant, coudes qui guident le mouvement, jusqu'à hauteur du menton.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut, buste immobile.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à monter les haltères.
- Laisser les coudes descendre sous les avant-bras.
- Monter les haltères trop haut, au-dessus du menton.
Conseils de sécurité
- Reste dos droit et gainé pendant tout le mouvement.
- Arrête la montée à hauteur du menton pour préserver les épaules.