Biceps
Curl biceps à plat ventre sur banc incliné
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi face contre un banc incliné, épaules proches du sommet, un haltère dans chaque main.
- 2
Laisse les bras pendre naturellement, perpendiculaires au sol.
- 3
Garde les coudes près du corps, paumes vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 4
Remonte les haltères en contractant les biceps jusqu'à flexion complète, en expirant, coudes immobiles.
- 5
Redescends les haltères jusqu'à extension complète des bras.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Faire bouger les coudes vers l'avant pendant la montée.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète des bras.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes contre le banc pour isoler le biceps.
- Choisis une charge progressive pour éviter de tirer sur les épaules.