Épaules
Tirage menton à un bras à la haltère
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, dos droit, un haltère dans une main devant la cuisse, paume vers toi.
- 2
Place l'autre main sur la hanche ou sur un appui fixe : c'est ta position de départ.
- 3
Tire l'haltère vers le haut en expirant, coude qui guide le mouvement et reste au-dessus de l'avant-bras, jusqu'à hauteur du menton.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut, buste immobile.
- 5
Redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à monter l'haltère.
- Laisser le coude descendre sous l'avant-bras.
- Monter l'haltère trop haut, au-dessus du menton.
Conseils de sécurité
- Reste dos droit et gainé pendant tout le mouvement.
- Arrête la montée à hauteur du menton pour préserver les épaules.