Épaules
Développé épaules à un bras à la haltère
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc avec dossier, un haltère à hauteur d'épaule dans une main.
- 2
Place l'autre main sur la hanche ou sur un appui fixe pour te stabiliser.
- 3
Tourne le poignet paume vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 4
Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à extension complète du bras, en expirant.
- 5
Marque une pause d'une seconde, puis redescends contrôlé en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos en poussant.
- Verrouiller brutalement le coude en haut du mouvement.
- Utiliser l'élan des jambes ou du buste pour lancer l'haltère.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé contre le dossier pour protéger la colonne.
- Ne verrouille pas le coude à fond en haut, garde-le légèrement souple.